손목이 저릿저릿? 혹시 손목터널증후군 초기 증상 아닐까요?

1. 단순 피로로 넘기기엔 위험한 손목의 경고

안녕하세요! 여러분의 건강하고 활기찬 삶을 디자인하는 웰니스 플래너 최샘입니다.

 

하루 중 손목이나 손가락이 저릿저릿하고 물건을 자주 놓치거나, 스마트폰을 오래 들고 있을 수 없을 만큼 불편함이 지속된다면… 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 현대인에게 점점 흔해지는 ‘손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)’은 제때 치료하지 않으면 근육 위축과 기능 저하까지 초래할 수 있는 질환입니다.

2. 손목터널증후군이란?

손목 앞쪽에는 **정중신경(Median nerve)**이 지나가는 좁은 통로, 즉 수근관(Carpal Tunnel)이 존재합니다.
이 수근관 내부에 염증이 생기거나 부종이 생기면 신경이 눌려 저림, 감각 둔화, 손 기능 저하 등의 증상이 나타납니다. 특히, 스마트폰·PC 사용이 많은 현대인, 가사·육아로 손목을 반복 사용해야 하는 중년 여성에게 빈번히 발생합니다.

🔽 대표 원인

• 반복적인 손목 구부림
• 장시간 타이핑, 마우스 사용
• 유전적 구조 이상 (좁은 수근관)
• 임신·폐경 등 호르몬 변화

3. 자주 나타나는 초기 증상은?

아래 증상 중 3가지 이상 해당된다면 손목터널증후군을 의심해보셔야 합니다.

• 손바닥~엄지, 검지, 중지 쪽이 저릿하다
• 밤에 손 저림으로 자주 깬다
• 물건을 자주 떨어뜨린다
• 손목을 가볍게 쳤을 때 전기가 흐르는 듯한 느낌
• 아침에 손이 붓고 감각이 무딘 느낌이 든다

📌 증상은 처음엔 일시적이지만, 방치하면 지속 통증과 근육 위축으로 연결될 수 있습니다.

 

4. 대표 원인, 생활 속 습관에 주목하세요

• 🖱 장시간 키보드·마우스 사용
• 📱 스마트폰 반복 사용 (손목 구부림)
• 🍼 육아 자세 – 아기 안기, 수유자세
• 🧽 가사노동 – 걸레질, 설거지, 무거운 냄비

👉 손목터널증후군은 ‘직업병’이 아니라 생활 습관성 질환입니다. 올바른 사용 패턴이 가장 강력한 예방법입니다.

5. 자가 진단법 – 집에서도 체크 가능해요!

✔️ 팰런 테스트 (Phalen’s Test)

양쪽 손등을 마주 대고 손목을 90도 꺾은 채 60초 유지 → 저림이 발생하면 의심

✔️ 터넬 사인 (Tinel's Sign)

손목 중앙을 가볍게 두드렸을 때 손끝까지 찌릿한 감각이 퍼지면 의심

✔️ 야간통 확인

수면 중 손 저림으로 자주 깨거나 아침에 손이 붓는다면 정중신경 압박 신호입니다

6. 예방과관리 루틴 – 일상 속 작은 습관이 중요합니다

✅ 손목 스트레칭

• 손바닥 위로 펼치고 반대 손으로 손등 눌러 10초
• 손가락을 깍지 낀 채 앞으로 쭉 뻗기
  → 하루 3~5회 실시

✅ 바른 자세

• 마우스는 손목 받침대 사용
• 타이핑 시 손목 중립 위치 유지
• 30분마다 손 털기, 가벼운 스트레칭

✅ 손목 부담 줄이기

• 무거운 물건은 양손으로
• 수유 자세 쿠션 활용
• 반복 동작 줄이기

7. 병원에 가야 할 때는 언제?

• 자가관리 2주 이상 했는데도 호전 없음
• 자주 물건을 떨어뜨림
• 엄지 근육 위축, 손가락 힘 빠짐
• 통증이 팔까지 퍼짐

📌 병원에서는 신경전도검사, 초음파, 근전도 검사 등을 통해 정확한 원인을 확인하고 손목 보조기, 주사치료, 필요시 수술까지 단계별 치료가 진행됩니다.

 

8. 손목이 보내는 신호, 지금 바로 반응하세요

손목터널증후군은 시간이 지나면 저절로 좋아지지 않습니다. 하지만 초기 대응이 빠르면 빠를수록 완치 가능성은 훨씬 높아집니다.

하루 5분 스트레칭, 바른 자세, 생활 루틴만 바꿔도 손목 건강은 충분히 지킬 수 있습니다.

---

👉다음 글도 기대해 주세요!  이 정보가 유익하셨다면,, 소중한 분들과 공유해 주시고 더 유용한 정보도 네이버 블로그 ‘최샘의 기억의 정원’에서 확인하세요!

---

#손목터널증후군 #손저림 #손목통증 #정중신경압박 #팰런테스트 #CTS자가진단 #스트레칭루틴 #생활습관병 #컴퓨터장애 #손목보호